Odżywki białkowe to jeden z najpopularniejszych suplementów, który stosują osoby ćwiczące. Są one stosowane zarówno w procesie odchudzania, jak i podczas budowania masy mięśniowej. Białko pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Wśród nich znajduje się między innymi utrzymanie i wzrost mięśni. Prawidłowa dieta powinna dostarczać nam wszystkich niezbędnych makro i mikroskładników. Jednak często nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka. W tej sytuacji możemy sięgnąć po odżywki białkowe.
Jakie białko wybrać na początek?
Najczęściej wybieranym białkiem jest to na bazie mleka. Wpływa na to między innymi cena i łatwa dostępność, ponieważ możemy je znaleźć nawet w marketach. W sklepach z suplementami znajdziemy także inne rodzaje odżywek, np. te na bazie ja, wołowiny, kurczaka czy pstrąga. Oprócz tego mamy duży wybór białek wegańskich, wśród których najpopularniejsze są te na bazie soi, grochu lub ryżu. Oprócz klasyczne odżywki warto włączyć do swojej diety BCAA. Jest to połączenie trzech aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny. Odpowiadają one za utrzymanie tkanki mięśniowej podczas intensywnych treningów lub w czasie redukcji. Takie białko znajduje się na ŚwiatSupli.pl.
Jak stosować białko?
Białko przyjmujemy w ciągu 30 minut po treningu. Odżywkę rozpuszczamy w mleku lub wodzie. W pierwszym przypadku wyjdzie gęstsza konsystencja. Odżywkę możemy także zmiksować z bananem, co przyspieszy odnowę glikogenu w mięśniach.